周りの目を気にせず、正直な気持ちを伝えるための小さなヒント
周りの意見に流されてしまう…「自分の気持ち」を伝えるのはなぜ難しいのでしょう
地域の集まりや、ママ友とのランチ会。和やかな雰囲気の中で会話が弾むにつれて、「みんなはこう思っているみたいだけど、私は少し違うな…」「本当はこうしたいけど、言っても大丈夫かな…」と、自分の心の中に生まれたささやかな疑問や、正直な気持ちを飲み込んでしまった経験はありませんか。
場の空気を壊したくない、周りの人からどう思われるか気になる、もし反対意見を言ったら嫌われてしまうかもしれない――そんな考えが頭をよぎり、結局何も言えず、後から一人で落ち込んでしまう。自己肯定感が少し低いと感じている方にとって、自分の意見を言葉にするのは、まるで高いハードルがあるかのように感じられるかもしれません。
この記事では、「自分の気持ちや考えを正直に伝えること」がなぜ難しく感じるのか、そして、そのハードルを少しずつ低くするための具体的なヒントをお伝えします。完璧を目指す必要はありません。まずは、日常生活の中で試せる小さな一歩から、一緒に考えていきましょう。
なぜ、私たちは自分の意見を言うことにためらいを感じるのか？
「なぜ、私は周りの人の意見に合わせてしまうんだろう？」そうご自身を責めてしまう必要はありません。自分の意見を言うことにためらいを感じる背景には、いくつかの理由があることが少なくありません。
- 他者からの評価への恐れ: 「変に思われたらどうしよう」「馬鹿にされたくない」といった、周りからどう見られるかに対する不安が強く影響します。
- 衝突を避けたい気持ち: 人間関係において波風を立てたくない、穏便に済ませたいという気持ちから、あえて自分の意見を言わない選択をすることがあります。
- 自分自身の自信のなさ: 「私の意見なんて重要じゃない」「どうせ間違っているだろう」といった自己肯定感の低さが、「言っても無駄だ」という諦めにつながることがあります。
- 過去の経験: 以前、自分の意見を言ったことで否定されたり、うまくいかなかったりした経験がトラウマになっている場合もあります。
これらの背景にあるのは、「嫌われたくない」「受け入れられたい」という、誰もが持っている自然な感情です。自分だけが特別、臆病なわけではありません。多くの人が、程度の差こそあれ、同じような気持ちを抱えています。
小さな一歩から始める「気持ちを伝える」練習法
では、どうすれば周りの目を気にしすぎず、少しずつ自分の気持ちや意見を伝えられるようになるのでしょうか。いきなり大勢の前で自分の意見を主張する必要はありません。まずは、日常生活の中で試せる「小さな一歩」から始めてみましょう。
1. 完璧を目指さない心構えを持つ
「自分の意見を言うときは、 논理的で完璧でなければならない」と思い込んでいませんか？そんなことはありません。大切なのは、「私はこう感じた」「私はこう思った」という、あなた自身の素直な気持ちや考えを伝えることです。間違っていても、後で修正しても大丈夫です。まずは「とりあえず言ってみる」くらいの軽い気持ちを持つことが大切です。
2. 「事実」と「意見」を区別する練習
会話の中で、何が事実で、何がそれに対する自分の意見や感想なのかを意識してみましょう。「今日の会議は〇時に始まりました（事実）。私は少し時間が短いように感じました（意見）」のように、「事実」を述べた後に「それに対する自分の感じ方」を付け加える練習をします。こうすることで、感情的にならず、客観的な話題から自分の内面へと自然に繋げることができます。
3. 主語を「私」にするを意識する
自分の意見を伝えるとき、「〜するべきです」「〜が正しいです」のように断定的な言い方や、主語が曖昧な言い方ではなく、「私は〜だと思います」「私は〜と感じました」「私の考えでは〜です」のように、「私」を主語にして話すことを意識します。これは「I（アイ）メッセージ」と呼ばれ、相手を責めるニュアンスがなく、自分の内面を穏やかに伝えることができます。
4. 柔らかいクッション言葉を使う
自分の意見を言う前に、「あくまで私の考えなのですが」「もしよろしければ」「差し支えなければ」といったクッション言葉を使うことで、相手に威圧感を与えずに話を切り出すことができます。例えば、「皆様のご意見、大変参考になります。その上で、あくまで私の考えなのですが…」のように始めると、スムーズに自分の意見を挟みやすくなります。
5. 「同意」や「共感」から始める
いきなり反対意見を言うのが難しければ、まずは相手の意見に対する「同意できる部分」や「共感できる気持ち」を伝えてから、自分の意見を付け加える方法があります。「〇〇さんの言われること、よく分かります。私もそう感じるところがあります。その上で、△△という視点も少しあるかな、と思いました」のように、一度相手を受け止めてから話すことで、対立ではなく対話の姿勢を示すことができます。
6. 一対一のコミュニケーションで練習する
大勢の前で話すのが苦手な場合は、まずは信頼できる家族や友人との一対一の会話で、自分の気持ちや考えを正直に伝える練習をしてみましょう。「今日あったことで、私はこんな風に感じたんだ」「これについて、私はこう思ったんだけど、どう思う？」といった形で、気負わずに話すことから始めてみてください。
7. すぐに答えを出さなくても良いと知る
咄嗟に自分の意見が思いつかない、その場で判断できないということもあります。そんな時は、「少し考えさせていただけますか」「一度持ち帰って、またお話しさせていただけますか」と伝える選択肢があることを知っておきましょう。その場で無理に答えを出そうとせず、落ち着いて考える時間を持つことも大切です。
周りの目より、自分自身の心に耳を傾ける
「周りの目を気にする」ということは、裏を返せば「周りの人に良く思われたい」「嫌われたくない」という優しい気持ちの表れでもあります。しかし、そのために自分の正直な気持ちを押し殺し続けてしまうと、いつか心が疲れてしまうかもしれません。
もちろん、協調性や思いやりは人間関係において非常に大切です。ですが、それと同じくらい、あなた自身の心に正直であることも大切です。少しずつで良いのです。「これは嫌だな」「これは嬉しいな」「私はこう感じたんだな」と、自分の心の声に耳を傾ける練習から始めてみましょう。
まとめ：小さな一歩が、あなたらしいコミュニケーションへの道を開く
グループでのコミュニケーションや人間関係において、自分の意見を言うことに苦手意識やためらいを感じることは、決して特別なことではありません。多くの人が抱える悩みです。
大切なのは、完璧に、いつも自分の意見を主張できるようになることではありません。周りの目を気にしすぎず、あなたの正直な気持ちや考えを、小さなことから、あなたが心地よいと感じる方法で伝えてみる練習を始めることです。
「完璧でなくても大丈夫」「間違えても良い」「まずは小さな一言から」
この記事でご紹介したヒントが、あなたがほんの少しでも前向きな気持ちになり、「これなら試せそう」と感じるきっかけになれば幸いです。あなたらしいペースで、あなたらしいコミュニケーションを見つけていくことを応援しています。